CBD na sen – czy jest skuteczne?

Dobry sen to nie tylko czas odpoczynku, ale również kluczowy element utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Zdrowy sen to taki, który zawiera w sobie tzw. “sen głęboki” – jest to jedna z jego faz, której doświadczamy podczas całego cyklu, charakteryzująca się odpowiednią długością i jakością.

To właśnie zadbanie o odpowiednie wysypianie się jest fundamentem naszego dobrego samopoczucia.

W ostatnich latach coraz więcej uwagi poświęca się CBD (kannabidiol) jako naturalnemu środkowi poprawiającemu nocną regenerację organizmu. CBD, będące jednym z głównych składników rośliny cannabis sativa l, nie posiada właściwości odurzających, a jego charakterystyczne właściwości uspokajające mogą przyczynić się do regulacji cyklu snu bez jednoczesnego doświadczania przykrych skutków ubocznych.

CBD jest badany pod kątem jego zdolności do wpływania na cykl snu i czuwania, a wnioski wysnute z tych eksperymentów stanowią bezcenną wiedzę dla osób dotkniętych tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami. Nieleczone mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym takie powodujące zaburzenia koncentracji i indukujące stany niepokoju.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność, czyli chroniczne trudności z zasypianiem, dotyka szerokiego spektrum populacji. Przyczyny bezsenności mogą być wielorakie, od czynników psychologicznych, takich jak stany lękowe, po fizjologiczne, jak zaburzenia rytmu dobowego.

Skutki bezsenności to nie tylko zmęczenie i obniżenie jakości życia, ale również długoterminowe konsekwencje dla zdrowia, w tym zaburzenia koncentracji i większe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Widzimy więc, że zadbanie o regulację cyklu snu jest absolutnie kluczowe, ponieważ wpływa on wyraźnie na każdy aspekt naszego zdrowia, nie wyłączając także aspektu psychicznego.

Jak zadbać o dobry sen?

Zrozumienie i adresowanie przyczyn bezsenności jest kluczowe dla jej skutecznego leczenia. Wiele osób znajduje ulgę w naturalnych metodach, takich jak medytacja, ćwiczenia relaksacyjne, czy poprawa higieny snu (spanie o tych samych porach, zagwarantowanie sobie przynajmniej 7h wypoczynku na dobę).

Starając zadbać o ten aspekt naszego życia warto także wykluczyć nadużywanie kofeiny, z czym wielu z nas może mieć realny problem. Notoryczne zapijanie niewyspania kolejnymi kubkami kawy tylko na krótki czas przynosi ulgę, najczęściej jednak wiąże się ona z charakterystycznym “zjazdem” niedługi czas po pozornym “naładowaniu naszych baterii“.

Warto także rozważyć wpływ innych czynników, takich jak dieta, poziom aktywności fizycznej i ogólny stan zdrowia, na jakość snu i sferę snu. Olejek CBD może być skutecznym narzędziem w jej poprawie, ale powinno być stosowane jako część szerszego planu dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne. Pamiętaj także, że każdy organizm jest inny, i co działa dla jednej osoby, może nie być równie skuteczne dla innej.

Naukowe spojrzenie na CBD w kontekście snu

Wiele badań sugeruje, że przyjmowanie olejku CBD może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu i zwalczenie problemu jakim jest bezsenność. Nawet kilkanaście mg CBD może wpływać na głębsze fazy snu, potencjalnie zwiększając odsetek snu głębokiego, który jest kluczowy dla regeneracji i odpoczynku organizmu. 

To sugeruje, że olejek CBD może nie tylko pomagać zasnąć, ale również poprawiać jakość samego wypoczynku, czyniąc go bardziej regenerującym.

CBD pomaga na zaburzenia snu dzięki swoim właściwościom uspokajającym poprzez oddziaływanie na receptory układu endokannabinoidowego. Wśród kluczowych badań dotyczących skutków stosowania produktów konopnych, wiele wskazuje na to, że regularnie stosowany olejek CBD może wspomagać osiągnięcie głębszego snu, co skutkuje jednocześnie redukcją częstych przebudzeń w środku nocy.

Ponadto, CBD, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i relaksacyjnym, może być pomocne również w przypadkach, gdy problemy ze snem są powiązane z przewlekłym bólem lub stanami lękowymi.

Wpływ CBD na fazy snu

Pełen cykl snu składa się z kilku etapów, które zawierają dwa główne stany: sen REM (Rapid Eye Movement) oraz sen NREM (Non-Rapid Eye Movement), który jest podzielony na trzy etapy: lekki sen (N1 i N2) oraz głęboki sen (N3).

1. Sen głęboki (N3): Badania sugerują, że stosowanie olejków CBD może zwiększać udział fazy głębokiego snu, co jest etapem, podczas którego organizm regeneruje się, a układ odpornościowy wzmacnia. Głęboki sen jest również kluczowy dla funkcji poznawczych i pamięci.
   
2. REM: Faza REM jest związana z marzeniami sennymi i przetwarzaniem emocji. Istnieją dowody, że odpowiedni poziom kannabidiolu może zmniejszać ilość czasu spędzonego w fazie REM u osób z PTSD (zespół stresu pourazowego), co może pomóc w zmniejszeniu traumatycznych snów i poprawie jakości ogólnego odpoczynku.
   
3. Zasypianie: produkty konopne mogą przyczyniać się do skrócenia czasu potrzebnego na zasypianie.
   
4. Ciągłość snu: olejek CBD może pomagać w utrzymaniu ciągłości snu przez całą noc, redukując częstość przebudzeń, co prowadzi do bardziej spójnego i nieprzerwanego odpoczynku.

Olej CBD – bezpieczeństwo stosowania

Bezpieczeństwo stosowania olejków i kropli CBD jest często przytaczane w kontekście ich czystości i składu. Ważne jest, aby wybierać produkty pochodzące od zaufanych dostawców, produkty które są testowane pod kątem zawartości THC i innych kannabinoidów, a także potencjalnie szkodliwych substancji, takich jak metale ciężkie. 

O tym jak wybrać odpowiedni olejek cbd szerzej napisaliśmy w naszym innym artykule: “Olejek CBD – jaki wybrać?” – poruszyliśmy w nim m.in. kwestię jakości, metod pozyskania, certyfikacji, badań oraz wszelakich innych aspektów, na które według nas warto zwrócić uwagę wybierając markę produktów konopnych dla siebie.

Bezpieczeństwo stosowania CBD w kontekście snu nadal jest przedmiotem intensywnych badań. Chociaż większość badań wskazuje na dobrą tolerancję dla organizmu, niezbędne jest dalsze badanie długoterminowego wpływu stosowania CBD, zwłaszcza w wyższych dawkach.

Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania

Czy stosowanie olejku CBD najbezpieczniejszą metodą na poprawę jakości snu? Przed rozpoczęciem stosowania, ważne jest, aby zrozumieć potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania, jednak nie zamierzamy tutaj nikogo straszyć, gdyż efekty uboczne w tym przypadku praktycznie nie istnieją.

Chociaż olejki CBD są uważane za bezpieczne dla większości ludzi, niektóre badania wskazują na możliwość wystąpienia drobnych skutków ubocznych, takich jak, biegunka, zmęczenie czy zmiany apetytu. Należy jednak pamiętać, że są to raczej wyjątki potwierdzające tezę WHO, która jest przekonane, że kannabidiol jest środkiem całkowicie bezpiecznym dla ludzkiego organizmu.

Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania olejku CBD jest warta uwzględnienia, szczególnie dla osób z istniejącymi schorzeniami lub tych, a obowiązkowa dla tych, którzy przyjmują leki i chcą włączyć kannabidiol do swojej suplementacji.

Olejek CBD na sen – dawkowanie

Znalezienie odpowiedniej dawki, która będzie skuteczna w poprawie jakości snu będzie wymagało od osoby dotkniętej problemem zastosowania indywidualnego podejścia. 

Zalecane dawki mogą się różnić w zależności od formy produktu, takiej jak olejek CBD, czy np. kapsułki z kannabidiolem oraz indywidualnych czynników, w tym wagi ciała i tolerancji na dawkę CBD. Dobrym zwyczajem oraz tak naprawdę jedyną skuteczną metodą jest rozpoczęcie od niskiej dawki i stopniowe zwiększanie jej, aż do osiągnięcia pożądanych efektów. Ważne jest, aby monitorować organizm i dostosowywać dawkowanie w zależności od jego reakcji.

Nie istnieje więc konkretna dawka podawana w mg CBD, którą jesteśmy w stanie polecić, gdyż jak pisaliśmy wyżej, dostosowanie odpowiedniej suplementacji zależy to od wielu czynników i nie da się tego określić inaczej niż przez miareczkowanie.

Więcej o dawkowanu CBD przeczytasz tutaj: “Dawkowanie CBD bez tajemnic!”

Perspektywy i dalsze kierunki badań nad CBD

Perspektywy poszerzania wiedzy o CBD i jego wpływem na sen są obiecujące. Dalsze kierunki badań obejmują również zrozumienie mechanizmów działania CBD na układ nerwowy i jego interakcje z układem endokannabinoidowym, co może prowadzić do nowych metod leczenia zaburzeń snu i innych stanów zdrowotnych.

Oprócz badań skupiających się na bezsenności, naukowcy badają również wpływ CBD na inne zaburzenia snu, takie jak apnea senna czy zaburzenia rytmu dobowego. Interesującym obszarem badań jest również potencjalna rola CBD w zmniejszaniu zależności od tradycyjnych leków nasennych, które mogą prowadzić do uzależnienia.

W miarę jak rośnie zainteresowanie CBD jako potencjalnym środkiem wspomagającym sen, ważne jest, aby przyszłe badania koncentrowały się na szerokim spektrum populacji, w tym na osobach z różnymi stanami zdrowia i w różnym wieku, aby lepiej zrozumieć, jak produkt CBD może być stosowane w sposób bezpieczny i skuteczny w poprawie jakości snu.

Podsumowanie i przyszłość CBD w terapii zaburzeniach snu snu

W ciągu ostatnich lat, w związku z rosnącą popularnością CBD jako naturalnym środkiem wspomagającym zdrowy dobry sen świadomość zwolenników konopi w tym temacie zauważalnie się zwiększyła.

Badania wskazują na potencjał CBD w leczeniu różnych zaburzeń snu, oferując alternatywę dla tradycyjnych leków nasennych, które często wiążą się z ryzykiem uzależnienia i niepożądanych skutków ubocznych. Jednakże, ważne jest, aby pamiętać o konieczności dalszych badań, które pozwolą lepiej zrozumieć długoterminowe efekty stosowania CBD oraz jego interakcje z innymi lekami.

Bezpieczeństwo i skuteczność CBD jako środka na poprawę snu zależą od wielu czynników, w tym od indywidualnych cech organizmu, jakości używanego produktu oraz innych czynników życiowych, takich jak dieta czy poziom stresu. Osoby zainteresowane wypróbowaniem olejku CBD powinny rozpocząć od niskich dawek, stopniowo je dostosowując, oraz konsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmują inne leki.

Gorąco zachęcamy do sprawdzenia olejków CBD z oferty Kombinatu Konopnego. Szczególnie polecamy Twojej uwadze olej CBD FORTE (polecamy poczytać opinie klientów pod tym produktem):

Autor: Bartek Święcicki

Źródła:

1. Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.
   
2. Chagas, M. H., Crippa, J. A., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., & Hirotsu, C. (2014). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of Psychopharmacology, 28(3), 255-263. https://doi.org/10.1177/0269881113501821.
   
3. Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041.
   
4. Gates, P. J., Albertella, L., & Copeland, J. (2014). The effects of cannabinoid administration on sleep: a systematic review of human studies. Sleep Medicine Reviews, 18(6), 477-487. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.02.005.
   
5. Bergamaschi, M. M., Queiroz, R. H., Chagas, M. H., de Oliveira, D. C., De Martinis, B. S., Kapczinski, F., … & Crippa, J. A. (2011). Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients. Neuropsychopharmacology, 36(6), 1219-1226. https://doi.org/10.1038/npp.2011.6.